Riteniamo
doveroso ricordare alcuni consigli relativi all'abbigliamento,
all'alimentazione e al comportamento che l'esperienza ci fa ritenere come
fondamentali per rendere sicure e piacevoli le passeggiate in montagna.
Questi
consigli potranno inoltre servire a genitori e ragazzi per evitare di
lasciare a casa cose indispensabili o sovraccaricare lo zaino di cose
inutili.
- CALZATURE
Costituiscono
una componente fondamentale dell'equipaggiamento e sono vivamente
consigliate scarpe alte da trekking.
- ABBIGLIAMENTO
Varia a seconda del periodo stagionale e della meta dell'escursione; il criterio principale da tenere presente è quello degli strati sovrapposti o della
"cipolla". E' infatti consigliabile indossare più capi di
vestiario leggeri che un'unico capo pesante. Importante portarsi sempre
dietro una giacca o una mantella impermeabile per ripararsi dalla pioggia
e una maglietta di ricambio. Quando vi è la possibilità di lasciarlo in
autobus o in auto è consigliabile portare un ricambio completo di
indumenti. A seconda del periodo stagionale saranno utili cappello ed occhiali da sole, protezioni e creme solari, cappello imbottito, sciarpa o passamontagna, guanti.
- ZAINO
Costituisce un'altra componente fondamentale dell'equipaggiamento. Sono da preferire modelli semplici e leggeri dotati però di schienale anatomico, spallacci imbottiti e cintura ventrale che consente di distribuire una parte del
peso sul bacino. Poiché gli zaini non sono completamente impermeabili è
consigliabile avvolgere gli oggetti in sacchetti di plastica o inserire un
grosso sacco di plastica all'interno dello zaino inserendovi poi tutti gli
oggetti dentro.
- ALIMENTAZIONE
Pur essendo estremamente difficile dare consigli sulla alimentazione, occorre comunque ricordare che durante un'escursione il consumo di calorie e la
perdita di liquidi attraverso la sudorazione sono generalmente superiori
alla media quotidiana. E' pertanto importante garantire all'organismo
un'adeguato apporto idrico e calorico privilegiando alimenti ricchi di
carboidrati, meglio utilizzati durante l'attività fisica. Particolare
importanza riveste la prima colazione che dovrebbe fornire il 20-25 %
delle calorie giornaliere e dovrebbe essere consumata prima della
partenza. Durante l'escursione è preferibile consumare piccoli e
frequenti spuntini a base di frutta fresca o secca, pane, fette
biscottate, biscotti, formaggio grana, miele, marmellata, rimandando alla
fine dell'escursione o alla sera un pasto completo. Come bevande sono
consigliabili acqua, tè o succhi di frutta, mentre sono sconsigliate
bevande gassate o alcoliche.
- COMPORTAMENTO
Uno degli scopi principali del CAI è la tutela dell'ambiente montano in tutte le sue forme: l'educazione ed il rispetto nei suoi confronti saranno
quindi indispensabili. In particolare dovranno essere rispettati gli
animali, le piante, le aree coltivate. I rifiuti non dovranno essere
abbandonati ma riposti in appositi sacchetti, che ognuno dovrà portarsi
dietro, ed essere depositati nel più vicino cassonetto al ritorno. Sarà
inoltre indispensabile che ogni partecipante si attenga ai consigli e alle
disposizioni degli accompagnatori.
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